Stres ma ogromny wpływ na nasze nawyki żywieniowe. W chwilach napięcia wielu z nas sięga po tzw. „comfort food” – jedzenie bogate w tłuszcze i cukry. W organizmie wzrasta poziom kortyzolu, co zwiększa apetyt, zwłaszcza na słodycze i jedzenie typu fast food. Zamiast tego warto świadomie wprowadzać zdrowe przekąski i regularne posiłki. Techniki zarządzania stresem, takie jak mindfulness czy medytacja, mogą pomóc w kontrolowaniu impulsów związanych z emocjonalnym jedzeniem. Dodatkowo picie wody i jedzenie produktów bogatych w błonnik wspiera nasze ciało w radzeniu sobie ze stresem.
Planowanie posiłków: Ustal regularne godziny jedzenia i trzymaj się ich, aby unikać niekontrolowanego jedzenia między posiłkami.
Świadome jedzenie: Zwracaj uwagę na sygnały głodu i pełności. Jedz powoli, delektując się smakiem, co zmniejszy chęć na emocjonalne jedzenie.
Zdrowe przekąski: Trzymaj pod ręką zdrowe przekąski, takie jak orzechy, owoce, marchewki – to pomoże uniknąć sięgania po słodycze.
Techniki relaksacyjne: Medytacja, oddychanie przeponowe lub krótki spacer mogą być alternatywą dla sięgania po jedzenie w odpowiedzi na stres.
#stres #zajadanieemocji #emocje #kortyzol #jedzenie